3 Tips om Gezond te blijven

Een goede gezondheid is het belangrijkst in je leven en niemand zal dat tegenspreken. En hoe meer je tobt met je gezondheid, hoe meer je dat weer beseft. Ik merk dat ik van die typische ouderdomskwalen krijg en voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Je hoeft niet te wachten tot je “op leeftijd” bent, je kan niet vroeg genoeg beginnen met deze 3 tips om gezond te blijven!

3 Tips om Gezond te blijven 1 interval training 3 Tips om Gezond te blijven

1- Intervaltraining voor je conditie

Intervaltraining is een vorm van hardlopen die je sneller fit maakt. Bij deze vorm van hardlopen verdeel je het hardlopen in verschillende snelheden. Dat noemen we intervals. De intervals hoeven niet perse gelijk in duur of afstand te zijn. 

Bijvoorbeeld: als je 10 minuten achter elkaar hardloopt, dan is dat tempo aanzienlijk lager dan wanneer je 10 maal 2 minuten aan intervaltraining doet. Waarom? Je kunt méér van je lichaam vragen in die 2 minuten, waardoor de intensiteit hoger ligt. Kort maar krachtig noemen we dat!

Dit is een gemakkelijke training die niet veel tijd kost. Als je de 2 minuten in een flink tempo hebt hardgelopen, dan loop je 1 minuut uit zodat je hartslag zakt. Vervolgens begin je weer met de volgende interval, totdat je alle 10×2 minuten hebt gehad.

Het allerbeste zou zijn als je de eerste 2 minuten hardlopen in hetzelfde tempo volhoudt als je laatste 2 minuten. Mocht dat niet meteen het geval zijn, is dat geen probleem. Het conditioneren van het lichaam duurt even en we zijn tenslotte allemaal een work in progress!

Dit is één van de redenen waarom deze vorm van hardlopen populairder wordt: je kunt variëren in de manier waarop je traint. Traditioneel hardlopen is natuurlijk ook goed, maar je begeeft je lichaam in een constantere manier van inspanning.  

 Aanvulling op intervaltraining 

Een smartwatch is iets anders wat misschien niet noodzakelijk is, maar wel enorm handig. Ze komen met bijbehorende apps waarmee je je vooruitgang mee bij kunt houden, maar je leest ook je hartslag af, het aantal stappen per dag en zelfs de route die je loopt. Met de beste smartwatch tel je zelfs calorieën, dit is vooral handig als je wat kilo’s kwijt wilt raken.

Er zijn verschillende apps verkrijgbaar die je koppelt aan je smartwatch. Die apps houden je progressie bij, waardoor jij nog meer het gevoel hebt dat je je sportieve doelen bereikt. Denk bijvoorbeeld aan MyFitnessPal of Strava. 

Daarnaast is muziek om je motivatie te geven tijdens het trainen belangrijk. De beste in ear oordopjes blijven gewoon lekker zitten tijdens het sporten. Als je absoluut niet zonder kan kies dan een model met zachte dopjes, die hebben namelijk een betere pasvorm. 

2- Lenig blijven door yoga

Yoga heeft meerdere voordelen, waaronder het brengen van balans tussen lichaam en geest: je bent fysiek gezond en voelt je mentaal sterk. Dit klinkt misschien wat zweverig, maar is het niet. Yoga ontspant je, terwijl je lichaam toch hard werkt. Je versterkt op een rustige manier je spieren en werkt aan je conditie. 

3 Tips om Gezond te blijven 3 interval training 3 Tips om Gezond te blijven

Je wordt flexibeler, terwijl je meteen aan je lichaamshouding werkt. Flinke hardloopsessies of bezoekjes naar de sportschool zeuren minder lang na. Het verbetert bovendien je bloedcirculatie, niet alleen door de inspanning, maar ook door de houdingen die je aanneemt. 

Een ander, voor mij groot voordeel, is dat je yoga overal kunt beoefenen. In je huiskamer, in de tuin, op het strand of op een grasveld. Je hebt in principe niets nodig voor yoga, al zijn een matje en loszittende kleding wel handig. Het is dus, net als hardlopen, spotgoedkoop.

Als je nog nooit yoga hebt gedaan, is het een goed idee om te beginnen met yoga voor beginners. Op YouTube zijn er verschillende kanalen die je hierin begeleiden. Zo ben ik bijvoorbeeld begonnen met “Yoga with Adriene”. Twintig minuten per dag is een goed begin, en wil je het wat langer doen, dan wordt dat alleen maar toegejuicht.

3- Gezond eten en drinken

Fit blijven doe je natuurlijk niet alleen door te sporten. Gezond eten en drinken maakt een groot deel uit van gezond leven. Eet vers en biologisch. Probeer eten zonder pakjes en zakjes te bereiden, zodat conserveermiddelen en andere onnodige toevoegingen worden vermeden. 

De richtlijnen voor gezond eten zijn als volgt: een combinatie van vijf stukken fruit en groente, vezels, zuivel of een alternatief en als laatste eiwitten. Vooral deze laatste, eiwitten, zijn belangrijk bij fysieke inspanning. 

Bij fysieke inspanning zoals hardlopen en krachttraining verzuren je spieren: kleine minuscule scheurtjes ontstaan in de overbelaste spieren. Eiwitten helpen deze herstellen. Dierlijke eiwitten zijn over het algemeen kwalitatief beter dan plantaardige eiwitten. Tijdens het verteren van dierlijke eiwitten komen er meer aminozuren vrij dan bij plantaardige eiwitten en deze heb je juist nodig voor de spieropbouw en het herstel ervan.

Dierlijke eiwitten vind je vooral in schaal- en schelpdieren, eieren, vlees en zuivel, terwijl je plantaardige eiwitten vooral vind in zaden, noten, pitten, peulvruchten, brood, pasta, rijst en ontbijtgranen. 

3 Tips om Gezond te blijven 5 interval training 3 Tips om Gezond te blijven

Eet drie keer per dag en sla je ontbijt niet over. Een goed ontbijt geeft je energie voor de dag en brengt je spijsvertering op gang. Eet gezonde snacks en overweeg om te investeren in een slowjuicer, zodat je dagelijks verse sappen kunt maken. Deze zitten boordevol vitaminen en mineralen en zijn niet alleen gezond, maar boosten ook je immuunsysteem.

Experimenteer met verschillende soorten fruit en kom erachter wat jij het lekkerste vindt. Met een goede slowjuicer voeg je zelfs groente toe. Of neem eens een kijkje naar de smoothies van Biotona waar je onder andere een blender én heel wat lekker fruit voor nodig hebt! 

Veel mensen zitten nu verplicht in quarantaine en je kan eigenlijk zoveel ook thuis doen voor je gezondheid/ beweging. Ik denk dat de webshops voor krachttraining en andere fitness artikelen goede zaken hebben gedaan tijdens de Covid-19 uitbraak. En nog steeds doen!

Wij hadden jaren geleden zo een loopband en ik vond het ideaal. Je hoeft niet naar buiten als je een rondje wilde rennen. Nu is het heerlijk als je in de buitenlucht kan wandelen of hardlopen, mits je een mooi park of bos in de buurt hebt. Langs een snelweg rennen (en ik zie het vaak genoeg) lijkt mij niet de meest gezonde manier.

Yoga doe ik zelf regelmatig en ik vind het heerlijk om te doen! Gewoon samen met de instructrice (en haar hond Benji ;)), gaat prima! Je kan bij haar starten als beginner met dag 1 en zo verder gaan. Maar je kan ook bijvoorbeeld een specifieke video kiezen als je last hebt van lage rugpijn, stress, scoliose en zij heeft zelfs een les “Yoga for Zombies!”

Wat doe jij allemaal om zo gezond mogelijk te blijven?

 

Geen blogpost meer missen?

Voer je e-mailadres in om je in te schrijven op dit blog en e-mailmeldingen te ontvangen van nieuwe berichten.

Voeg je bij 686 andere abonnees

Abonneer
Abonneren op
guest

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

12 Reacties
nieuwste
oudste
Inline Feedbacks
View all comments
berkenbos
berkenbos
3 maanden geleden

Tijdens deze pandemie is het sowieso belangrijk om gezond te blijven. Prima dat je al deze tips deelt. Dank je daarvoor. Echt een interessant artikel om te lezen.

Robin
3 maanden geleden

Goede tips ik wandel en fiets graag. En probeer zo min mogelijk stress te hebben dit helpt mij ook goed.;)
x Robin

Rory
3 maanden geleden

Jaaaaa Babs! Yoga with Adriene! Dat doe ik dus sinds dag 1 van de lockdown. Eerst een half uur per dag en inmiddels ongeveer een uur per dag (soms in twee keer). Adriene is geweldig, laagdrempelig en gewoon heel erg leuk. Toevallig heb ik gisteren gewichten (2,5 kilo) besteld, kurken yogablokken en een yoga-strap (voor als je jouw been bijvoorbeeld niet helemaal omhoog krijgt). En de yogablokken om de ‘earth up to you’ te brengen zoals Adriene dat altijd zo mooi zegt.

Deb
Deb
4 maanden geleden

Sporten en gezond (en minder) eten dat werkt voor mij persoonlijk het beste. Van Yoga word ik zelf onrustig hihi, ik moet echt een uitlaatklep hebben en dat is er voor mij een waarin ik mijn energie kwijt kan.

Deb
Deb
4 maanden geleden
Reply to  BeautyByBabs

Haha, jij wel 😂😘

Annette
4 maanden geleden

Ik doe 4x per week een home workout van 30 minuten, verder drink ik eigenlijk alleen thee en water en probeer ik qua eten ook wel een beetje balans te vinden. Maar genieten vind ik ook belangrijk mensen die obsessief met hun gezondheid bezig zijn of zich alles gaan ontzeggen vind ik vreselijk. Ieder zijn ding natuurlijk maar lekker leven en af en toe eens lekker uit de band springen met wat lekkers moet ook kunnen 😉

Brenda
Brenda
4 maanden geleden

Elke dag minimaal 30 minuten intensief sporten met gewichten, wandelen na het avondeten. Boodschappen met de fiets of lopend, heel weinig met de auto. 80/20 regel met voeding. Weinig tot geen suiker. Een keer per week een stretch sessie en 8 uur slaap.

bychristiana
4 maanden geleden

Ik wilde dat ik eens in ear dopjes vond die blijven zitten bij mij, maar echt alles valt uit mijn oren. Erg jammer, want ik vind het bijvoorbeeld altijd heerlijk om lekker een stuk in mijn eentje te wandelen met muziek bij me. Ik probeer ook wel elke dag te bewegen, op de crosstrainer en de laatste tijd heb ik ringfit adventure op de switch helemaal ontdekt. Dat doe ik dan midden in de woonkamer en ik word altijd volop aangemoedigd door Sketch die aan mijn tenen begint te likken of pal naast me gaat liggen haha;-)

Wendy
Wendy
4 maanden geleden

Ik fiets of wandel iedere dag, doe veel op de fiets.
En het liefste eet ik verse groente, zelfs bij het ontbijt. Zo zit er altijd wel sla, tomaat, kool oid bij mijn brood. Ik doe er de gekste fingen op, maar vind het heerlijk. Ik geniet ervan

12
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten