We weten allemaal hoe belangrijk een goede nachtrust is. Heb je een nachtje niet goed geslapen? Dan merk je dat gelijk de volgende dag. Minder concentratie, continu gapen en je bent sneller geprikkeld. Je leest in dit artikel hoe belangrijk een goede nachtrust is voor je gezondheid én met welke tips jij beter slaapt.
Uitgerust lichaam
Als je ’s nachts voldoende slaapt wordt je lichaam uitgerust wakker. Dit is belangrijk, want je spieren en organen hebben tijd nodig om te herstellen van de inspanningen overdag. Als je organen de kans hebben gekregen om uit te rusten gedurende de nacht, zal je merken dat je ’s ochtends uitgeruster wakker wordt. Na een goede nachtrust is niet alleen je lichaam fit, maar ben je mentaal ook een stuk scherper. Je hersenen hebben dan ook tijd gehad om te herstellen en daardoor ben je frisser tijdens de dag. Wel zo fijn, als je een lange werkdag voor de boeg hebt. Je wil je eerste meeting van de dag natuurlijk niet beginnen met hersenen die nog in de slaapstand staan!
Betere weerstand
Naast dat je lichaam en geest tot rust komen als je goed slaapt, is het ook goed voor je weerstand. Als je lichaam ’s nachts de kans krijgt om volledig te herstellen heeft dit een positieve invloed op je immuunsysteem. Dit betekent dat je lichaam beter bestand is tegen bacteriën, waardoor je minder snel ziek wordt. Zeker als je langere tijd last hebt van slaapproblemen is de kans groot dat je steeds vaker ziek bent.
Tips om als een roosje te slapen
Goed, slapen is dus belangrijk. Maar… hoe zorg je er nou voor dat je beter slaapt? Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om je nachtrust te verbeteren. Hoe vervelend we het soms ook vinden om te horen: leg je telefoon weg voor het slapengaan. Het blauwe licht dat je telefoon afgeeft is niet bevorderlijk voor je slaap, het zorgt er zelfs voor dat je biologische klok verstoord wordt. Weg dus met die telefoon en ga een lekker rondje wandelen in de buitenlucht. Reken maar dat je sneller in slaap valt!
Om goed te kunnen slapen is het belangrijk dat je slaapkamer volledig donker is. Het is bewezen dat je beter slaapt als je gordijnen verduisterend zijn. Kies voor een verduisterend rolgordijn, deze verduistert de kamer en staat overdag ook nog eens mooi. Je kunt het rolgordijn combineren met overgordijnen, zodat je ervan verzekerd bent dat er geen licht meer door kieren komt. Slaap lekker!
Hoe zorg jij ervoor dat je beter slaapt?
Het niet te koud hebben (geen verwarming aan of iets dergelijks. Maar wel een dekbed gebruiken als het wat frisser wordt. Voorheen sliepen we alleen onder de hoes). Eigenlijk niet meer op je telefoon kijken (wat ik stiekem toch wel doe). Mijn e-reader is ervoor gemaakt (speciaal licht) om wel te kunnen lezen. Niet meer teveel piekeren (lastig) en ontspannen (nog lastiger). Ik vermoed dat ik ‘klem’ ‘s nachts. Alleen, hoe kom ik daar achter?
Ik herken het kaakklemmen, ik doe het ook. Is vaak spanning. Ik merkte het omdat mijn kiezen en kaak altijd gevoelig waren en vaak kan de tandarts het ook zien, dan slijten je kiezen. Ik heb een bitje gedragen maar dat hielp niet (en vond het een rotgevoel). Enmet zo een bitje bescherm je hoogstens je tanden maar lost het niet op…. Het schijnt dat je ook botox kan laten spuiten waardoor de boel daar meer ontspant. (ik heb toen een keer botox in mijn nek laten spuiten tegen spierspanning, dat hielp toen best een beetje, maar helaas was het… Lees verder »
Goede tips, kan ik tegenwoordig zeker gebruiken!
interessant artikel. ik heb het geluk dat ik eigenlijk altijd wel goed slaap. ik kan echt altijd en overal slapen
Eigenlijk slaap ik de laatste tijd wel erg goed, gelukkig. Ik merk juist dat ik vaak als ik iets korter slaap dan de aangeraden 8 uur, dat ik juist beter functioneer lijkt het wel.
Ik zorg dat de kamer pikken donker is en lekker fris, schoon en opgeruimd. En ga niet meer teveel op mijn telefoon.;)
X Robin
Als ik een nacht niet goed slaap, kan ik me echt de hele volgende dag chagrijnig voelen. Ik heb veel slaap nodig, altijd gehad trouwens. Ik vind het ook fijn als het echt goed donker is ‘s nachts. Gelukkig hebben wij rolluiken aan de kant van het huis waar wij ook de slaapkamer hebben, dus op dat punt is het nooit een probleem. Ik heb wel periodes dat ik wat minder makkelijk in slaap val, maar over het algemeen slaap ik wel goed.
Regelmaat is ook heel belangrijk – zelfde tijd naar bed en opstaan (ook in het weekend!) en de temperatuur in je slaapkamer lekker koel houden.
Koel houden is ook belangrijk inderdaad. Momenteel slaap ik met mijn raam wijd open, ook omdat ik soms zoveel zweet ‘s nachts. En dat helpt. Plus dat ik had gelezen dat je van kou gewicht verliest. (ahum, maar nog niks van gemerkt ;))
Zonder goede nachtrust voel ik me geen mens. En het moet ook lekker goed donker zijn en lekker stil (thank God voor oordoppen ;-)) De telefoon niet in de slaapkamer vind ik een hele goede. Ik ben altijd klaarwakker als ik er ‘s nachts op kijk. Ook gebruik ik een aantal maanden en wake-up light en dat vind ik ook ideaal, ik ben namelijk niet zo’n hele makkelijke slaper helaas.
Ik word gemiddeld 3 keer per nacht wakker… Of ik zweet zo erg dat ik mij moet omkleden of een van de katten komt vertellen dat ie weer thuis is of honger heeft. Oordoppen draag ik ook, ik word van elk geluidje anders wakker. Vroeger had ik ook een wake-up light, vond het ideaal. Niet die vreselijke schok als de wekker ging, maar een haan die ging kraaien. Eerst zacht en daarna harder.. 😉
Telefoon op vliegtuigstand of ver weg.
En ik moet het kekker warm hebben, vooral mijn voeten. Krijg of heb ik koude voeten , dan slaap ik niet.🤔😊.
Overdag genieg bewegen, fiets pakken of wandeling, dan slaap ik snachts ook beter. 😴
Fijne tips voor een goede nachtrust.
Eerder van social media.
Zorgen voor 8 uren slaap of meer.
Geen blauw licht aan.
Felle lichten op tijd uitdoen….
Xoxo
Inderdaad, blauw licht houd je wakker. Als ik op mijn smartphone mijn boek lees dan zet ik altijd het blauw licht filter aan en dan val ik vrij snel in slaap. En op social media kijken doe ik alleen af en toe overdag, ‘s avonds lekker een serie kijken en een goed boek lezen, heerlijk!